dzień dobry

[...] 4x8 - uginanie leżąc 4x8 Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o ogólną sylwetkę ;-) [...]

[...] sytuacja jest z Martwym Ciągiem, robię przez 2 lata klasyka i mój max był w nim 190kg, pierwszy raz na treningu zrobiłem sumo i udało mi się zrobić 185kg z zapasem i teraz nie wiem, czy robić na treningu Klasyka czy Sumo lub może co tydzień inny. Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki co zrobić tym planem, czy zostawić czy coś poprawić,

[...] pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko podrzutu (ang. Push press) - [...]

[...] niewiele a nawet nic wspólnego. Przez prawie 23 lata się nic robienia stałem się strasznie zaniedbany. Przestawię jak to wygląda. 23 lata w tym roku 76.5 kg masy ciała na dzień dzisiejszy Testowałem trochę swoją formę i wyszło że potrafię zrobić 7 pompek i to w dwóch seriach (po 4, po 3) nie potrafię zrobić przysiadów ponieważ już przy [...]

[...] Opcja 1: 2 bułki z białym serem, plastry pomidorów + mleko Opcja 2: jajecznica z 2-3 jajek z pomidorami Opcja 3: omlet z 2-3 jajek pomidory + kawałki kiełbasy Raz na tydzień na ogół sobota postanowiłem sobie odejść od diety, wypijając góra 2 piwa i jedząc kawałek pizzy albo małego kebaba. Wiem, że dieta super to nie jest. Ale chciałem [...]

[...] 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu z krążkiem na karku "dzień dobry" 12 12 12 Mam pytanie co do tego planu. Mam go z ej strony trener24.pl .Chodzi mi dokładnie o te powtóżenia. czy np w przypadku Unoszenia tułowia z opadu z [...]

[...] pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane i bez sensu jest dla mnie bawienie [...]

Oceniajcie *poniedziałek Klatka+biceps+kaptury: Klatka: Poniedziałek 80%*2pow*6seri///Poniedziałek 80%*4pow*6serii i///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 85%*5pow*5serii///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

Witam, ćwiczę obecnie: 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.wiosło 5.millitary press 6.podciaganie nachwyt Otoż jest to 3 miesiąc już moich zmagań tym planem i od poczatku listopada czuję ,że nic nie idzie. Do tej pory efekty były bardzo dobre, ale czuje ,że się już wypaliłem. A więc myślałem o zmianie planu na FBW A,B . Siedzicie więcej w tym dziale, często [...]

[...] dawaj soga boś świeżak. 3) Nie wklejamy żadnych fotek dup ! Chcecie bić niemca po kasku to na redtube. 4) Chcecie się jechać wzajemnie to na priv, a nie tutaj. 5) Nie ma postów typu "pierwszy, dzień dobry, dobranoc" itp itd etc Złamanie regulaminu skończy się permanentnym banem na 30 lat !!! Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-26 14:01:15

[...] -prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - [...]

Dzień dobry wszystkim ponownie. To znowu ja. Mój poprzedni dziennik treningowy został zamknięty, ponieważ moderator stwierdził, że miałem za dużo spamu, którego nie dało się kontrolować, przez co zakładam nowy dziennik. Oto dane z 30 listopada: Wiek: 24 lata Masa ciała: 82 kg (rano z opróżnionym pęcherzem moczowym) Wzrost: 174 cm Obwód łydki: 39 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym – 3x15-10 -uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku (młotkowo) – 2x15-12 IIB -wiosłowanie końcem sztangi – 3x15-12 -dzień dobry – 2x15-12 -wiosłowanie hantelkiem – 2x12 -mc na prostych nogach – 3x15-12 -wpięcia na palcach – 3-4x20-15 -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na [...]

[...] na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 03 uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud) 04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górny grzbiet) 05 skłony "dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka) 08 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW. Wiek: 16 Staz:6 miesiecy Cel: nieokreslony, ale raczej masa oto plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH "DZIEN DOBRY" PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Na początek dzień dobry wszystkim. Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić. Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego [...]

[...] ważenie mam w dniu zawodów (około 2 godziny przed walką), czytałem sporo artykułów na ten temat, ale w większość jest napisana, w przypadku, gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, słodyczy, kawy, mogę spożywać ile chce białek, tłuszczy, warzyw. [...]

[...] 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] w staniu na jednej nodze - 25 razy -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + ŁYDKI -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -wiosłowanie 3x12,11,10 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg I seria - obciążenie [...]